«В любой непонятной ситуации – бегите»

— Несколько лет назад в России появилась мода на спорт. Наконец-то в обществе стали осознавать, что здоровый образ жизни делает людей привлекательными: здоровый сон, красивый цвет лица, стройная фигура, подтянутое тело. Раньше была мода на тусовки, но все понимают, что после вечеринки ты выглядишь не очень хорошо, сразу — плюс пять лет. Оказалось, никто не хочет стареть. Теперь модно выглядеть подтянутым, обладать красивым телом. Это мотивирует очень многих. К тому же, стало больше доступной информации, раньше люди мало знали о правильном питании, тренировках. Теперь больше возможностей выглядеть прекрасно, не болеть, следить за собой.

Появились мероприятия, которые популяризируют спорт, много блогеров, спортсменов, которые тоже выходят на площадки и говорят, что спорт раскрывает ваш потенциал. Меня часто приглашают на тренинги к бизнесменам. Я рассказываю, что спорт, физическая нагрузка способствуют созданию нейронных связей в мозге. У каждого человека возникают тупиковые ситуации, люди теряют мотивацию, руки опускаются, а физическая нагрузка эти проблемы решает.

Я всем советую: «В любой непонятной ситуации — бегите». Это работает, я столько лет на себе проверяю. Если плохое настроение, то стоит пробежаться, побыть наедине с собой, послушать птичек. Через спорт мы учимся достигать целей. У всех они разные, например, похудеть. Когда ты соблюдаешь режим, правильно питаешься, делаешь тренировки и, наконец, приходишь к цели — ты победитель.

Но есть и обратная сторона моды. Фитнес-индустрия пустила всё на поток. Рассказывают правила, но не углубляются в анатомию, в биомеханику, в психологию. Всё как-то поверхностно.

— Всё получилось случайно. Я вообще никогда не думала, что стану тренером. Я была действующей спортсменкой, и одна девочка попросила подготовить её к восхождению на Монблан. Я написала тренировочный план и почувствовала свою нужность, осознала, что я действительно нужна своему ученику. Когда девочка взошла на Монблан, я испытала огромную радость и всё то, что переживал мой тренер, когда я сама вставала на пьедестал. Эти эмоции оказались даже ярче, чем те, когда ты сама выигрываешь. Потом уже появилась школа бега, мы объединились вместе с мужем.

— Почему-то все думают, что бегают с рождения хорошо. Из-за этого возникает очень много проблем с коленями, с поясницей, кто-то вообще категорически отказывается заниматься и не любит бег. Наша школа строилась на доступности, мы рады всем: у нас были четырехлетние детки, а самый взрослый мужчина пришёл в 63 года. Тренировка состоит из того что, мы сначала разминаемся, затем идёт основная работа. Мы выполняем ОФП, прыгаем, приседаем, развиваемся гармонично: тренируем ноги, брюшной пресс, спину. У нас проходят круговые тренировки, интервальные, фартлеки — никакого однообразия. Кто-то думает, что бегать скучно, но мы показываем, что это совсем не так. Лёгкая атлетика — это база для любого вида спорта, это основа как корж. А дальше уже сливки. Я искренне считают, что классный футболист — не только тот, кто классно забивает, но и тот, кто классно бегает.

— Лично для меня и моей семьи самоизоляция особо не поменяла наш тренировочный режим. Все писали, что передали дела по дому, я как раз не успела этим заняться. Ещё и школа была у ребенка. Акцент сделали на тренировки, общение, онлайн-занятия. Всё в достаточно плотном режиме. Для всех желающих я публикую в Instagram круговые тренировки, чтобы оставаться в форме на карантине.

— Людей стало больше — это не может не радовать. Конечно, всё, что происходит в мире — это ужасно, но надо в любой ситуации искать плюсы, делать для себя выводы. Я думаю, что как раз этот карантин показал людям, что надо находить время на себя, заниматься своим здоровьем, укреплять иммунитет. В зоне риска оказались люди с ослабленным иммунитетом, а ведь именно спорт, правильный образ жизни, минимум стрессов делают нас здоровее. Я вижу по активностям, что в рядах любителей спорта прибавилось. Конечно, некоторые расслабились, а надо было сконцентрироваться, собраться в этой сложной ситуации. Обычно не хватало времени на спорт? Сейчас очень много доступных бесплатных платформ: йога, танцы, фитнес. Здесь всё в руках людей, жаль, если человек этим не воспользовался.

— Сейчас многим уже не хватает мотивации, сначала все с таким рвением кинулись заниматься, потому что никто не знал, сколько это продлится. Теперь уже подустали, мотивации маловато становится, некому дать волшебный пинок. Когда мы занимаемся с тренером, он и дисциплинирует. Онлайн-тренировку в принципе можно пропустить. Во время домашних занятий всё строится на самодисциплине. Я думаю, что люди продолжать заниматься спортом после карантина. Впереди лето, многие втянулись в спортивный режим, верю, что они не сдадутся. Я бегаю каждое утро на Плотинке, больше встречаю девочек, они готовятся к лету. Я думаю, как только ограничения снимут, количество людей на спортивных площадках вырастет.

— Нужно помнить, что противопоказания для занятий спортом действительно есть — это хронические сердечные заболевание. Здесь необходим допуск врача. Только после консультации со специалистом, вы начинаете подключать в свою жизнь спорт. К кардионагрузкам относятся и ходьба, и бег, и велосипед. Базовое напутствие — мы бегаем с передней поверхности стопы, это не носок. Бегать нужно не на носочках, а на подушечках, на передней поверхности стопы. Ничего страшного, если сначала бегать со всей стопы. Бег с пятки более травмоопасен, ведь ударная нагрузка приходится на коленные суставы, на поясничный отдел. Бег с пятки я называю ползучим. Но если человек всё делает правильно, попадает в себя, то его бег воздушный. Есть много специальных беговых упражнений, на них тоже надо обратить внимание. Самое главное — не забывайте про ОФП, качайте пресс, укрепляйте спину, делайте приседания, только такой комплексный подход вас разовьёт.