Автор overtime старательно медитировала в течение недели: нервы подлечила, «Курару» вспомнила, но третий глаз так и не открылся
О других плюсах популярной техники, а также о том, что делать, когда в голове шумят голоса – в новом материале.
У многих людей существуют определенные стереотипы, касаемо медитаций.
«Представьте пульсирующий зеленый шар, который находится в области вашего сердца», — подобная подача близка далеко не всем и способна напугать неискушенного слушателя.
С научной точки зрения польза медитаций давно уже доказана, да и проводятся они, как правило, без воскурения благовоний и звуков тибетских чаш.
Что же дает медитация?
- Снижение содержания гормонов стресса в организме;
- Улучшение ментальной активности;
- Усиление иммунитета;
- Стабилизацию активности мозговых волн;
- Заряд энергии и бодрости;
- Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии;
- Снижение страхов, фобий, страха смерти;
- Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью;
- и прочие бонусы.
Я бы не сказала, что являюсь человеком, постоянно пребывающим в стрессе, но умею переживать из-за всякой ерунды и виртуозно раздувать из мухи слона. Типично женское «сама придумала – сама обиделась» у меня трансформируется в «сама придумала – сама начала переживать – сама довела себя до предыстеричного состояния – поняла, что никакой проблемы нет». Поэтому челлендж по медитациям для меня был очень кстати.
Изучив десяток статей, я решила, начать с азов:
- Медитировать буду по 5 минут в день;
- Концентрироваться на дыхании.
Сказано – сделано.
День первый
Утро, в квартире только я одна. Усаживаюсь в позу лотоса, стараюсь выпрямить спинку. Таймер на 5 минут. Проходит 2-3 секунды – и голос в моей голове начинает писать вот эту статью. Закадровая Аня подробно рассказывает обо всем, что сейчас происходит.
В принципе, для меня это дело привычное, но не во время же медитации!
Пытаюсь свести бубнеж на нет и сфокусироваться на дыхании.
Старательно слежу, как воздух залетает внутрь и вылетает наружу. Ощущаю зажатость в теле. По логике вещей, я должна расслабиться, но у меня даже закрытые глаза напряжены.
Закадровый голос постепенно уходит, зато начинается карнавал образов: мелькают люди, картинки из фильмов, доносятся обрывки фраз. Когда в голове включается Курара, снова насильно перевожу внимание на дыхание. Вдох-выдох, вдох-выдох…
И звонит таймер. Пять минут пролетели за один миг, а я ведь была уверена, что прошла только одна.
День второй
Начинается обратный отсчет, и голова моя моментально заполняется хороводом мыслей. Вспоминаются всякие незавершенные дела, такие микро-гештальты. В течение дня о них и не думаю, но, видимо, подсознательно они меня все равно напрягают. На этот раз время движется с черепашьей скоростью, и пару раз я приоткрываю один глаз и подглядываю, сколько еще осталось. Начинаю засыпать, хотя до начала медитации предпосылок к этому не было. С облегчением дожидаюсь звонка таймера.
День третий
Сегодня фокус на организме, на происходящих различных процессах: поднятии грудной клетки, движении живота, перемещении воздуха из носа и в нос. Как только начинаю вести мысленные диалоги, сразу же себя одергиваю и перевожу внимание на какую-то часть тела. В целом, медитировать немного легче.
День четвертый
С чего-то решаю, что я профессионал и сажусь в медитацию аж на целых 10 минут. Напрасно. В течение 5 минут мне прекрасно удается сохранять концентрацию, мысли если и появляются, то сразу исчезают – только кончик и виден. А вот уже следующий временной отрезок оказывается провальным. Но сегодня замечаю, что, медитируя, напеваю про себя мантру. Решаю на следующий день попробовать с «духовным» музыкальным сопровождением.
Впервые после практики на лице улыбка.
День пятый
Медитировать я начинаю в состоянии какой-то тревоги, непонятной мне самой. Легко «вливаюсь в поток», но отголоски недоделанных дел и периодический мониторинг физического состояния (так, дыхание прерывистое, это еще почему?) немного мешают. Время пролетает очень быстро, и поднимаюсь я гораздо спокойнее.
Делаю выводы: те дела, которые постоянно появляются в мыслях во время медитации, надо срочно завершить, раз уж они вызывают столько волнений.
А потом посмотрим, найдет ли мой разум «повод для залипания», или мне наконец-то удастся избавиться от внутреннего шума.
P.S. Каюсь, про мантры забыла. Переношу на следующий раз.
День шестой
Очень нервный день, когда все наваливается одномоментно: на письма не отвечают, интернет отключили, холодильник пустой, срок уплаты за квартиру на носу.
Остается только вопрошать: «За что?» и трагически заламывать руки. Медитация, поможешь мне?
На планшете открываю приложение My chakra meditation, превращаюсь в лотос... И, к сожалению, никак не могу успокоиться.
Мозг словно спятил – пережевывает происходящее и никак не замолчит.
К тому же, на кухне что-то капает, и я не могу уйти в себя, не выяснив, то ли это не до конца закрытый кран, то ли проблемы с трубой. В итоге, всю медитацию в голове гул. Что удивительно, даже в таком формате эти пять минут возвращают меня в боевое состояние, и, я бы сказала, мобилизируют.
Через час окончательно успокаиваюсь, и, на удивление, все проблемы решаются сами собой.
День седьмой
Наконец-то включаю правильную, изначально запланированную мантру, и все проходит без сучка и задоринки. Пара мыслей, конечно, залетает, но я от них быстро избавляюсь.
Итоги:
- В течение всего челленджа у меня было прекрасное настроение, хотя особых поводов для этого не существовало. Мысли позитивные, работоспособность на уровне. На вопросы: «Как прошел день?», неизменно отвечала: «Очень продуктивно».
- Через пару дней после окончания эксперимента в жизни произошел один неприятный момент. Раньше на него бы ушло достаточно нервов, я бы часами переживала и пила валерьянку. Но в этот раз и бровью не повела! Было стойкое ощущение, что та часть мозга, которая отвечает за волнения, оказалась заблокированной.
- Стало легче концентрироваться на задачах. Например, до медитаций мне было сложно расшифровывать интервью с диктофона за один раз. Всегда строилась схема «пять минут расшифровывать – заняться чем-то другим – еще пять минут расшифровывать – отдохнуть». Но в последний раз я с легкостью обработала целый разговор, не отвлекаясь.
- Я безболезненно перенесла получасовое стояние в очереди из бабушек. Поверьте, это дорогого стоит.
- Мне понравилось медитировать! И я хочу продолжить практиковаться, увеличивая временной промежуток и отшлифовывая технику. Пять минут найти в течение дня совсем не сложно, зато эффекты от такой перезагрузки организма весьма ощутимы.
Рубрики:
Челленджер
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.