Упражнение первое: ленивые отжимания
Исходное положение наше любимое: лежим в абсолютно расслабленном состоянии на животе. Далее нужно встать так, как это указано на рисунке, а потом снова упасть на живот, расслабиться и насладиться жизнью. Тут главное, чтобы поверхность, на которую вы собираетесь приземляться, была мягкая, тогда вы сможете получить максимум удовольствия от выполнения ленивых отжиманий. Три подхода по 5-10 таких подъемов с кровати, и вы уже хоть немного, но заставите поработать мышцы рук и груди.
Второе упражнение: ленивые опускания корпуса
Для выполнения следующего упражнения вам придется немного привстать с любимой кровати, не волнуйтесь, это ненадолго. Все очень просто: займите положение, как на рисунке ниже. А теперь максимально медленно опускайте туловище на кровать. Чем неторопливей вы будете приближаться к вожделенной поверхности, тем больше будут загружаться мышцы живота. Начните с 3 подходов по 5 раз. Если почувствуете, что во время выполнения ленивых опусканий вас начинает тянуть в сон, можете увеличить нагрузку.
Третье упражнение: ленивые приседания
Не переживайте, это последнее, что вам нужно будет сделать с утра, кроме завтрака. Сядьте максимально удобно на край своей кровати, а теперь встаньте и снова сядьте. Все! Такое простое упражнение позволит вам слегка нагрузить мускулатуру нижней части тела, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Также ленивые приседания улучшат ваши координацию движений и умение держать баланс. Только, чур, сделайте минимум 3 подхода по 5-10 повторений.
Нажимая кнопку «Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий», я даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности.